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健身新手怎么练卧推?十八般便捷健身房教你正确姿势
2018-01-11 11:46:42    来源:中国网
编辑:鼎城    作者:
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  杠铃卧推是所有新手必须要掌握的一个复合动作,通过卧推,我们可以快速有效的锻炼胸肌和上肢力量,算是所有肌友都要锻炼的必练动作之一。但是很多新手都不知道如何训练卧推。下面,我就给大家讲下如何来练习卧推。

  首先来说明,基本也是,重要的握法!在大洋彼岸的美国,每年都有数十人因为卧推握法不标准,而在训练时候砸到自己(大部分是颈部)而死亡。所以对于握法我们一定要熟记。首先,要在手掌根部,大拇指和四指抓握(不能虚握),新手一开始时,,好正握,且旁边有教练和朋友帮忙看着,在长久训练后,,好手臂沾些镁粉,防止因手滑而抓不住杠铃。

  还是再说下防护措施,新手必须知道自己能承受卧推,的重量,即使在训练过程中有保护措施,也不能放松警惕。建议新手在练习杠铃卧推前,,可以练习下哑铃卧推,知道自己大概重量,第二天练习时,也不宜贪重,从轻做起。

  然后说下杠铃的握法。

  因为双手距离的不同,基本分为三种:窄、中、宽。不同的握距,所对应针对的肌肉也不同。

  窄距主要锻炼肱三头肌,可以让手臂纬度变大,穿衣服袖口会更加紧实。

  标准杠铃卧推:因为对杠铃移动距离,长,而杠铃重量保持不变,所以此动作可以很有效的让自己力气做,功,对手臂、胸肌都能,化的刺激。

  宽距杠铃卧推:该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌,让你胸部更为开阔,肩膀背部更为厚实。

  ,后来说下做卧推的标准姿势,首先平躺在卧推凳上,双脚呈45度分开,发力并固定住自身的腿部、臀部和背部(不会泄力让卧推更有效果);紧握杠铃,沉间,收紧肩胛骨;开始卧推,落下位置在乳头下方一点。重复。,后确保杠铃已稳固在卧推架,再起身离开。

  以上就是交给新手的如何使用杠铃进行卧推的注意事项,初次练习不要贪重,要有教练陪同,练习次数也不要贪多,待后续熟悉动作之后,再去慢慢上量。写这篇文章,希望能帮广大健身爱好者,在保证安全的前提下,能锻炼出自己想要的肌肉,把效果,化,,后祝大家都能练出你想要的那个你!

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