中国江西网讯 通讯员陈丽娟、肖燕报道：疫情当前，与新冠肺炎相关的防护指南、数据和报道，让市民被众多信息包裹。逐渐变为焦躁不安，心慌意乱，担心忧虑，睡眠状态差。许多市民反馈希望疫情早退，赶紧回到过去忙碌的工作中。在赣州市第三人民医院近日的心理热线(0797-8155180)接听中，有大量来访者就上述焦虑症状进行电话咨询。

　　那么，如何适应变化，调整找到自己的心理节奏呢？主要有以下几点建议。

　　首先，接纳自己的焦虑不适感觉。面对疫情期间居家隔离，因工作、学习、生活节奏发生重大变化，个体内在的心理防御倾向于负面时，易出现情绪失调的状况。前文所提及的心理不适，一定程度的焦躁不安，失眠多梦，均属特殊时期正常的情绪反应，不必过度惊慌。

　　其次，允许自己和亲友诉说表达负面情绪。任何焦虑，变为可言语化时，破坏力可大大减弱。比如，当孩子说，我害怕时，抱抱他/她，并告诉孩子，“是的，我们大人也会害怕。”同时，教孩子正确洗手、打喷嚏，告诉孩子不外出的原因。当我们知道害怕的原因，了解了我们可以做什么时，焦虑再次减弱。

　　再次，帮助自己找回生活的节奏。疫情期间，每个人的生活内容都和以往不一样了。这时，大多居家隔离的普通市民需要面对的不是工作，而是居家生活。外卖、购物、访友，与外界接触的活动都降至低点，如何居家三餐、育儿、家人朝夕相处，都变为24小时的内容。生活的幸福感、获得感、价值感，需要我们发挥智慧，重新去体验和找寻。