大江网/赣州头条客户端讯 通讯员麦琪报道：睡觉是人类每天都要进行的一件非常正常的事情，良好、充足的睡眠能帮助恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。

　　据统计，人类的每天睡眠时间竟然以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，如果从1900年开始统计至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。

　　睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。但是出现这些问题，本人往往是不知情的，可以说是悄无声息的病态，因此，比明显的病还可怕。

　　免疫力下降

　　睡眠质量差的人由于身体一直未处于休眠状态，会导致免疫力下降，诱发白癜风。

　　影响体内新陈代谢

　　睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化与导致黑色素细胞的加速凋零。

　　导致黑色素无法生长

　　黑色素细胞的生成最佳时间是在凌晨。而睡眠不足会使人体体能大量消耗，黑色素细胞得不到充足的能量来生长。就这样黑色素一方面加速凋亡，另一方面无法得到好的生长，就有可能使正常人导致白癜风，或者白癜风患者的白斑扩散。

　　你的睡眠还好吗？怎么可以提高你的睡眠质量？怎么能让白癜风好得更快？

　　教你自测睡眠的方法

　　1.每晚醒来5分钟以上不超过1次

　　睡觉的过程当中无缘无故醒来，很正常，一般情况下，都是翻个身或者不知不觉又睡过去了，这是非常正常的表现，不代表有问题。

　　如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

　　但是患有呼吸类疾病的人，通常并非无缘无故就醒来的，多数由于呼吸障碍醒来。超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

　　2.醒后在20分钟内能重新入睡

　　醒来后10至15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

　　如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

　　健康睡眠最好符合这样几个条件：在晚间10点左右睡觉；正常成年人睡眠时间应该是6至8小时，但也因人因年龄而异；醒后第二天精神状态很好。

　　健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。

　　反之，如果前两条都满足，但第二天精神状态还是不行，应考虑睡眠障碍的可能。

　　本期专家推荐：

（赣州中研白癜风研究院供图）