年关将至，又到了一年一度吃喝玩乐、走亲串户的时候，免不了会体重上涨，但长肉的同时，长头发也不能耽误。小森林植发为各位发友总结了一些头发最“喜欢”的食物种类，一起来看看吧！

　　头发最“喜欢”的食物一——含蛋白质的食物。每天摄取的蛋白质是头发的助长剂，优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些蛋白质的食物，经胃肠消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收合成角蛋白，再经角质化后，就是头发。

　　头发最“喜欢”的食物二——含微量元素的食物。微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面有着重要的作用，铜的缺乏会导致头发颜色变淡，而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。茄子、蛋黄、动物肝脏、黑豆、虾、蛋类、香蕉、菠菜、马铃薯、胡萝卜、带鱼等食物富含铁元素。

　　头发最“喜欢”的食物三——含维生素类食物。头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状，在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁和和芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物内脏、鱼类、虾及蛋类食物中也含有较丰富的维生素A。维生素B可以促进头皮新陈代谢，一般存在于新鲜蔬果以及全谷类食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C可以活化微血管，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

　　秋冬季节，头发长得很慢，头皮也会干燥，别忘了要多吃些“长头发”的食物哦！

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