“自从手机有了记录步数的功能，我的朋友圈里潜伏着不少日行万步的‘暴走族’，要是哪一天自己没有走到一万步，就会觉得没面子。”“每次走路太久都觉得膝盖好疼，日行万步真的能强身健体吗？”连日来，赣南日报社民生热线8333666和问政赣州平台接到多名市民咨询有关“如何走路才健康”的问题。

　　市民：天天有人“晒”步数

　　“太吓人了，我的群里有200多人，一天走2万步的人很多。像我每天1万多步，在群里几乎都是垫底的。”3月26日，家住章贡区西郊路的胡女士告诉记者，只要天气晴朗，她都会来离家不远的章江右岸公园游步道散步，早晚累计步数约1万多步。胡女士坦言，走路多了，膝盖有时会出现酸痛。

　　家住章贡区春江花月小区的市民罗女士说，小区就在飞龙岛公园附近，她经常会沿着公园内的木栈道走5圈，每天定的步数目标为1万步。要是哪天步数没有达到，就会觉得运动量不够，特别是看到群里的亲朋好友在“晒”步数，就算双腿发软，她也要硬着头皮完成。

　　宁都县梅江镇的许先生说，此前他每天的步数不低于2万步，夜间会出现脚抽筋的情况。从去年冬天开始，他为了身体考虑便将步数控制在7000步左右。

　　调查：日行万步者比比皆是

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，加之走路简便易行，又没有场地限制，迈开双腿便可实现，走路无疑成了众多市民最喜爱的运动方式，尤其受到很多老年人的追捧。

　　家住章贡区八一四大道江畔豪庭小区的徐大爷每天早上都会到江边的公园散步。3月27日早上，虽然天空飘着雨，但徐大爷一手撑着伞，一手拄着拐杖，如往常一样在章江右岸公园游步道上散步。为了证明自己每天的步数，徐大爷打开手机运动记录给记者看。记者查看发现，从3月21日至27日，徐大爷的运动步数分别为16482、17067、22563、18936、19735、22017、20101。从徐大爷的日行步数可以看出，他有3天超过2万步。“我的群里有40多个人，每天我的步数都排在前5名。”徐大爷说。

　　记者走访发现，赣州市中心城区的各大公园、广场，每天都能看到众多市民在散步，其中晨走的多为中老年人，而且他们的步伐较快。家住章江新区江韵华府小区的董大爷今年71岁，每天他都会约上朋友来到章江南岸的游步道一起散步。他们从武龙大桥桥底出发，走到飞龙大桥。一次往返，步数有1万多步。

　　医生：走路步数要量力而行

　　日行万步就能强身健体吗？针对市民的疑问，3月28日上午，记者采访了南方医院赣州医院(赣州市人民医院)运动医学科副主任医师邓刚。

　　邓刚表示，正常的散步并不会引起膝关节疾病，但如果不量力而行，超过自身限度，则容易引起关节、软骨以及半月板的磨损。“中老年人随着年龄的增长，软骨可能已经出现磨损，甚至部分人出现了膝内翻畸形，也就是常说的罗圈腿。如果每天还走大量的路，很容易加剧半月板的退变，导致骨性关节炎。”邓刚说，人们通常用步数来衡量自己的运动量，但步数越多并不完全等同能量消耗越多。市民想要通过走路来健身，除了步数，还得看强度。起身倒杯水、上个厕所、丢个垃圾等都属于“无效步数”，强度不达标，就算每天走到1万步，也达不到很好的健身效果。

　　对于市民走路出现腿脚抽筋的情况，邓刚解释说，抽筋是肌肉的一个不自主运动，肌肉的痉挛，就是肌肉突然出现不自主的强直收缩现象。最主要的原因是进行了大量的运动，其次就是寒冷，比如游泳的时候很容易抽筋。当散步出现抽筋的情况时，要做一个反向轻柔的肌肉拉伸，以缓解疼痛，再对患处进行按摩以舒缓肌肉。

　　邓刚建议，散步时需要注意步数，也要注意细节。比如说，走路时要注意摆正膝关节、踝关节的姿态，穿运动鞋。“散步时也要注意步频，不能走得太快，也不宜太慢，每分钟走120步到140步左右。在快走的过程中，最佳状态便是感受到呼吸频率适当加快，还有轻微出汗。”邓刚告诉记者，但这种状态的持续时间最好不要超过半个小时，20分钟最为适宜。此外，大家在选择散步场地时，最理想的是塑胶跑道，这样可以更好地保护膝关节。在健身之前，最好做一些热身运动，比如拉伸上下肢，做踢腿、弓步等动作，降低运动过程中受伤的概率，提高运动效果。(记者余书福、实习生李紫菲)