2025年6月9日-15日，我国首个“老年人跌倒预防宣传周”正式启动。本届宣传周以“主动防跌倒，积极老龄化”为主题，倡导老年人通过科学方法提升生活质量，实现健康长寿。

　　老年人跌倒事件不仅影响老年人生命健康，同时对老年友好型社会建设带来严峻挑战。令人担忧的是，跌倒后的恐惧心理会让老人减少活动，加速肌肉流失与功能退化，形成“跌倒→衰弱→再跌倒”的恶性循环。

　　十二字口诀破解防跌密码

　　要锻炼：打造抗跌体质

　　“要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

　　要服老：与衰老和解的智慧

　　“要服老”，即老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

　　要适老：让环境适应老人

　　“要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

　　早治疗：切断风险链条

　　“早治疗”，即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。