随着时代的飞速发展，越来越多人在电脑前伏案久坐，随之而来的腰酸背痛症状也越加的严重，日常生活中的很多生活和工作方式都属于静坐少动的行为方式，静坐少动已经成为一种公共健康问题。网上的自我康复教程良莠不济，要么针对性不强，效果差，要么技术门槛高难以坚持，现在就来教您一些办公室久坐后缓解腰背酸痛的小妙招。

　　动作一：

　　双手交叉相握，举过头顶，手掌向上翻转，头部抬起看向手背，手腕尽量向上伸，伸展脊柱，这一动作持续30秒，保持呼吸完成3组。

　　动作二：

　　挺胸收腹，坐在椅子前1/3处，双手在后背交叉相握，手臂尽量向后伸展，将肩胛骨向中间挤压，这一动作持续30秒，保持呼吸完成3组。

　　动作三：

　　坐在椅子前1/3处，双手叉腰，伸展脊柱挺直腰背，抬头45度，配合着深呼吸，收缩腹部，使腰腹重新找回平衡，这一动作持续30秒，保持呼吸完成3组。

　　另外，美国哥伦比亚大学运动生理学家的相关研究建议，每久坐半小时，走动5分钟。