高血压是一个很常见的问题，也被称为“无声的杀手”，因为许多人在患病后并没有明显的症状。这使得高血压成为一种悄悄侵袭健康的疾病。但实际上，高血压是有迹象的，只要我们留心一些征兆，就能够早日发现并控制它。

　　限制食盐的摄入：减少盐的摄入可以降低高血压风险，建议成人每日食盐不超过5克，少吃咸菜等食物。减轻体重：超重和肥胖增加高血压的风险，控制体重有助于降低血压，少吃高油和高糖的食物，多吃蔬菜和水果。坚持运动：运动是良药，定期运动可以降低高血压风险，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。戒烟戒酒：吸烟会增加心脑血管病风险，戒烟是重要的健康举措，随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长期这样容易引起血压升高。保持心理平衡：长期的焦虑和抑郁可能增加高血压风险，积极的心态和心理干预有助于维护心理健康。保证睡眠：长期失眠会导致交感神经过度兴奋，引起心率和血压异常升高，在日常生活中，大家要养成良好的作息习惯，避免长期熬夜。（赣州市肿瘤医院供稿）