跑马拉松是一项

　　长距离赛事

　　吸引了众多的跑步爱好者

　　近日

　　有网友咨询

　　赣州章贡区2024年

　　会有马拉松比赛吗？

　　▼▼▼

　　赣州市体育局回复：

　　“2024年赣州马拉松赛”已列入2024年度重大体育赛事计划中，目前正在积极筹备中，届时将在中心城区举办马拉松赛。

　　期待！

　　参加马拉松的人越来越多

　　这份安全注意事项请查收

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　　赛前·赛时·赛后注意事项

　　01.赛前

　　1.前一天不要熬夜，保证良好的睡眠质量，注意饮食，建议吃一些清淡且有助于消化的食物，不要暴饮暴食。

　　2.比赛当天若暂时患病如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应退出比赛。

　　3. 运动前一定要充分热身，保证腿部供血充足，出现腿酸、腿软等前兆时，要及时调整状态，补充水分和电解质，防止因大量水分流失，影响腿部血液循环。

　　02.赛时

　　1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。

　　2.若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。

　　3.比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。

　　4. 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。

　　5.在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。

　　6.在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。

　　03.赛后

　　1.到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

　　2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

　　3.比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。

　　常见问题与应急处理

　　01.运动中腹痛

　　1.减速、弯腰跑。

　　2.深呼吸或暂停运动。

　　3.揉按胀痛的腹部。

　　4.在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

　　02.低血糖

　　1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

　　2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

　　03.小腿抽筋

　　1.稳定情绪，停止运动。

　　2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

　　3.痛感消失后按摩肌肉。

　　4.有条件的可热敷放松。

　　04.运动性晕眩

　　1.仰卧，足略高于头。

　　2.松开衣领、腰带、注意保暖。

　　3.可喝热糖水和热水。