说起尿酸高，很多人想起的是“痛风”和“中老年”等词汇。尿酸高已然成为威胁健康的“第四高”，并且不是局限于中老年群体，很多年轻人也有尿酸高的情况。

　　尿酸是如何产生的？

　　尿酸是人体内嘌呤代谢的产物，经过人体内某些酶的作用形成腺嘌呤，进而在人体黄嘌呤氧化酶或次黄嘌呤转化酶的作用下生成尿酸。

　　怎么样才算是高尿酸？

　　空腹血尿酸水平下，男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就确定为是高尿酸情况。医学临床上将高尿酸血症分为“有症状的高尿酸血症”和“无症状的高尿酸血症”。所以有的朋友会说自己尿酸测出来这么高，却没有任何症状，为不会痛风而“沾沾自喜”，殊不知也要认真对待。

　　什么原因造成了尿酸高？

　　造成了尿酸高的情况，普遍认为是自己吃肉喝汤的原因。从尿酸的产生和排泄，我们可以知道，2/3是经过肾脏来排泄，当肾脏功能不好时，尿酸排泄的能力减弱，1/3在肠道经细菌分解处理，当肠道功能欠佳时，分解尿酸能力随之下降。另外，研究表明，利尿剂、免疫抑制剂(环孢素A)等药物的使用，则会增加近曲小管重吸收尿酸，进而导致血尿酸水平的升高。所以，导致尿酸高的原因主要就是：疾病、药物、个人体质。

　　如何降低尿酸或者预防高尿酸？

　　1、建立合理、营养均衡的饮食计划

　　健康生活方式，避免高嘌呤食物(海鲜、动物内脏、浓肉汁汤等)的大量摄入，每日嘌呤摄入量＜150mg；

　　蛋白质来源首选含嘌呤低的食物，如牛奶、鸡蛋等；禁饮酒(酒精代谢可使血液里的乳酸浓度升高，乳酸可抑制肾小管分泌尿酸，使肾排泄尿酸的能力降低)，有的朋友以为喝白酒没问题，这是错误的；

　　少吃甜食及含有果糖的饮料、多饮水(每日2L以上)可以促进尿酸排泄；

　　另外不同的食物制作和烹饪方式(水煮或焯)也会降低食物中的嘌呤水平。

　　2、适量运动，控制体重

　　多运动(但避免剧烈运动)，以微微出汗为准，选择合适的运动方式，如游泳、简易瑜伽、骑车等，促进新陈代谢率，提高精神愉悦度。

　　3、科学用药

　　如果通过前两种方式，尿酸也是高居不下。再进行就医，可以根据医生指导下，进行长期、系统治疗，量身定制“个体化”降尿酸方案。

　　最后总结一下，控制尿酸就是在保证正常的营养摄入的情况下忌口，日常多运动多喝水，增加代谢。然后定期(3个月或半年)进行体检，检查尿酸值，检验自身控制的成果。希望大家都能有一个健康的身体！(作者：曾友华)