中国是世界上近视患病率最高的国家之一。近年来，随着电子产品的普及近视也凶猛地“攻击”着儿童青少年。近视率的增加让许多学生家长焦虑不已，那么下面这些关于预防近视的知识家长们知道吗？

　　一、注意避免以下误区：

　　错误说法1：使用防蓝光眼镜缓解视疲劳

　　防蓝光眼镜过滤蓝光，可以在一定程度上缓解视疲劳。然而，防蓝光眼镜在过滤蓝光的同时，光线的强度也随之减弱。目前学术界并不推荐使用防蓝光眼镜。

　　错误说法2：做视远视近的调节功能训练

　　做视功能训练，看似高大上，但与其花钱花时间去做调节训练，不如及时回归到正常的视物环境中。目前研究认为，持续近距离用眼是近视的高危因素。进行带有快速眼球运动的球类活动，其预防作用远大于做调节训练。

　　错误说法3：使用眼药水可以治疗近视

　　目前市面上流行的眼药水大体可分为人工泪液类、放松眼肌类、散瞳类等。人工泪液类，如玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠、聚乙烯醇等，主要缓解眼干涩，对近视的发生发展没有影响。放松眼肌类，常见的如消旋山莨菪碱滴眼液，可在一定程度上缓解眼肌调节过强，但对真性近视的治疗效果并不确切。散瞳类药水大致分为快散瞳药水(托吡卡胺)和慢散瞳药水(阿托品)，快散瞳药水有肾上腺素强力散瞳，一般不建议常规使用；慢散瞳的药物，由于会导致患者长期处于视物不清状态，很多孩子无法接受。0.01%低浓度阿托品滴眼液可以减缓近视进程，建议到正规医疗机构，在医生指导下使用。

　　二、预防近视该如何做：

　　1.每天日间户外活动不少于2小时。

　　户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

　　2.养成良好用眼习惯。

　　长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。

　　一是读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”：眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

　　二是坚持“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外(约6米)远眺20秒以上。

　　三是保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

　　3.管控视屏时间。

　　长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

　　0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

　　3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

　　中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

　　使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

　　4.每天坚持做眼保健操。

　　眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

　　5.均衡营养。

　　0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

　　(1)吃好早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

　　(2)清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。

　　(3)做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

　　(4)天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

　　(5)主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

　　(6)不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

　　(7)禁止饮酒和喝含酒精饮料。

　　6.充足睡眠。正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要！！

　　幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时。

　　初中生睡眠应不低于9小时。

　　高中生睡眠应不低于8小时。

　　家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。